1. Mets-toi contre un mur, avance d’un pas (40 cm environ). Mets tes pieds légèrement écartés.

2. Sans bouger tes pieds, tu te retournes vers le mur où tu viens poser tes mains en fléchissant tes bras.
Tu fais plusieurs fois ce mouvement, en alternant une fois à droite, une fois à gauche.
 Attention : pour que l’exercice d’échauffement soit bien fait, il te faut le faire doucement.

3. Progressivement tu t’éloignes du mur
Tu trouveras ici et ici d’autres idées d’exercices pour le dos et les épaules.