1. Jambes à demi écartées, déployer les bras en s’étirant légèrement (paumes de mains ouvertes vers le ciel).

2. Puis, doucement, faire quelques mouvements de rotation (en sentant bien tous les muscles des épaules, des bras, etc.).

3. Ramener les bras devant, le long du corps.

4. Enfin, s’étirer vers le bas pour détendre la colonne vertébrale : courber d’abord la tête, puis le cou, les épaules, le dos... en sentant bien les vertèbres et en gardant toujours le dos bien rond ; les bras pendent.

5. Pour remonter pense bien à toujours garder le dos rond, à lever la tête en dernier et à faire doucement pour éviter d’avoir la tête qui tourne.